Это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического танца. Боди-балет не требует специальной подготовки, поэтому такая методика может активно использоваться в любительских танцевальных коллективах и при фитнес-клубах.
1 часть (1 ч 25 мин)
На коврике:
- лежа на полу скручивания корпуса;
- раскрытие руки со скручиванием корпуса;
- растяжка бедра;
- статическое скручивание;
- растяжка спины в складке;
- комплекс на укрепление спины, лежа на животе;
- разработка плечевого сустава;
- раскрытие ног в сторону;
- «бабочка»;
- скручивание в положении сидя;
- растяжка ног;
- разработка тазобедренного сустава;
- «лягушка»;
На середине:
- plié, port de bras;
- растяжка рук;
- plié по второй, batman tendu, relive, скручивание корпуса;
- battement tendu, растяжка рук;
- rond, plié;
- подготовка к adagio и adagio;
- растяжка.
2 часть (1 ч 37 мин)
На коврике:
- лежа на полу массаж спины;
- лежа на полу скручивания корпуса;
- раскрытие руки со скручиванием корпуса;
- растяжка бедра;
- статическое скручивание;
- растяжка спины в складке;
- комплекс на укрепление спины, лежа на животе;
- растяжка шеи;
- «кошечка»;
- разработка плечевого сустава;
- упражнение на выворотность;
- растяжка рук (суставы, мышцы);
- лежа на спине растяжка ног;
- раскрытие ног в сторону;
- растяжка поперечного шпагата лежа на спине;
- упражнение на верхний, нижний пресс, косые мышцы живота;
- поднятие бедра на четвереньках;
- «лягушка»;
- разработка голеностопа и тазобедренного сустава;
- растяжка поперечного шпагата;
На середине:
- plié, relive, port de bras;
- batman tendu jete, port de bras;
- roll up/down, растяжка спины;
- flack back, растяжка рук;
- растяжка со скручиванием.
