Организатор
Организую Складчины
Команда форума
- Сообщения
- 538 991
- Реакции
- 8 356
- Монеты
- 325
- Оплачено
- 1
- Ссылка на картинку
Курс направлен на обретение красивого, здорового тела с помощью тренировок, сбалансированного питания без ограничений.
Сделаем классную форму через удовольствие и смену образа жизни.
Курс подойдет тебе, если ты
Не понимаешь как питаться
Переедаешь / недоедаешь;
Испытываешь дискомфорт: физический и психологический после приема пищи
Не можешь набрать мышечную массу или уменьшить жировой % в теле;
Хочешь уйти от вечных подсчетов КБЖУ с улучшением качества тела;
Курс также подходит и тем, кому комфортна форма контроля в виде подсчета КБЖУ, учимся рассчитывать правильно;
Хочешь понять как сбалансированно питаться, не ограничивая себя ни в чем.
Хочешь разобраться в тренировках
Желаешь получить готовую тренировочную программу для зала, разобраться в технике многих упражнений;
Хочешь научиться смещать акценты на нужные мышцы для женственной формы, увеличить ягодицы без раскаченных ног;
Мечтаешь улучшить осанку.
А также
Стремишься к улучшению общего самочувствия и снижению стресса;
Хочешь разобраться в БАДах и спортпите;
Мечтаешь избавиться от целлюлита, повысить качество кожи, убрать выпуклый живот
Программа
Модуль 1. Введение, оффтоп
Измеряем точку А и точку Б;
Подкаст: как проходить курс и не бросить в начале пути.
Модуль 2. Питание, как образ жизни
КБЖУ, подсчет калорий и их значение;
Объяснения для тех, кто хочет считать калории и для тех, кого подсчет напрягает;
Откуда берем макроэлементы;
Питание до и после тренировки;
Разница подходов для разных целей: рекомпозиции / массонабора / похудения;
Метод тарелки: моделирование сбалансированного приема пищи;
Методы обработки пищи: жарка, тушение, готовка на пару, гриль. Мои да и нет;
Физический У5 эмоциональный голод. Как справиться с перееданиями?;
Сколько раз в день есть?;
Когда и какие перекусы можно включать в рацион?;
Мало ем, но не худею. Что делать?;
Эффект Плато;
Как побороть зависимость от еды?;
Что делать, если переела?
Модуль 3. Значение сна и восстановления
Как стресс влияет на результаты;
Как определить уровень стресса в своей жизни?;
Алгоритм работы со стрессом; |
Сон: физиология, стадии и фазы. Чем опасен недосып. Как повысить качество сна?;
Дыхательные упражнения, направленные на снятие напряжения;
Как работать с нарушениями сна?
Модуль 4. Тренировки
Демонстрация тренировок на верх и низ для зала, работа с осанкой, укрепление мышц кора;
Смещаем акценты на целевые мышцы, не нарушая женственности фигуры;
Делаем МФР + работаем со стопами;
Суставная гимнастика, качественная разминка;
Работа с осанкой и дыханием.
Модуль 5. Качество кожи
Что такое естественный тургор кожи?;
Как появляется целлюлит?;
Целлюлит и взаимосвязи с другими системами органов;
Как процедуры помогают справляться с целлюлитом;
Дыхание и целлюлит.
Тариф Медиум
Модуль 1. Введение и оффтоп;
Модуль 2. Питание, как образ жизни;
Модуль 3. Значение сна и восстановления, влияние стресса на результаты;
Модуль 4. Тренировки на верх и низ для зала, работа с осанкой, укрепление мышц кора;
Модуль 5. Качество кожи и ее тургор, целлюлит.
Лекция: биохимия питания; ,
Лекция: клетчатка и системное воспаление;
Сделаем классную форму через удовольствие и смену образа жизни.
Курс подойдет тебе, если ты
Не понимаешь как питаться
Переедаешь / недоедаешь;
Испытываешь дискомфорт: физический и психологический после приема пищи
Не можешь набрать мышечную массу или уменьшить жировой % в теле;
Хочешь уйти от вечных подсчетов КБЖУ с улучшением качества тела;
Курс также подходит и тем, кому комфортна форма контроля в виде подсчета КБЖУ, учимся рассчитывать правильно;
Хочешь понять как сбалансированно питаться, не ограничивая себя ни в чем.
Хочешь разобраться в тренировках
Желаешь получить готовую тренировочную программу для зала, разобраться в технике многих упражнений;
Хочешь научиться смещать акценты на нужные мышцы для женственной формы, увеличить ягодицы без раскаченных ног;
Мечтаешь улучшить осанку.
А также
Стремишься к улучшению общего самочувствия и снижению стресса;
Хочешь разобраться в БАДах и спортпите;
Мечтаешь избавиться от целлюлита, повысить качество кожи, убрать выпуклый живот
Программа
Модуль 1. Введение, оффтоп
Измеряем точку А и точку Б;
Подкаст: как проходить курс и не бросить в начале пути.
Модуль 2. Питание, как образ жизни
КБЖУ, подсчет калорий и их значение;
Объяснения для тех, кто хочет считать калории и для тех, кого подсчет напрягает;
Откуда берем макроэлементы;
Питание до и после тренировки;
Разница подходов для разных целей: рекомпозиции / массонабора / похудения;
Метод тарелки: моделирование сбалансированного приема пищи;
Методы обработки пищи: жарка, тушение, готовка на пару, гриль. Мои да и нет;
Физический У5 эмоциональный голод. Как справиться с перееданиями?;
Сколько раз в день есть?;
Когда и какие перекусы можно включать в рацион?;
Мало ем, но не худею. Что делать?;
Эффект Плато;
Как побороть зависимость от еды?;
Что делать, если переела?
Модуль 3. Значение сна и восстановления
Как стресс влияет на результаты;
Как определить уровень стресса в своей жизни?;
Алгоритм работы со стрессом; |
Сон: физиология, стадии и фазы. Чем опасен недосып. Как повысить качество сна?;
Дыхательные упражнения, направленные на снятие напряжения;
Как работать с нарушениями сна?
Модуль 4. Тренировки
Демонстрация тренировок на верх и низ для зала, работа с осанкой, укрепление мышц кора;
Смещаем акценты на целевые мышцы, не нарушая женственности фигуры;
Делаем МФР + работаем со стопами;
Суставная гимнастика, качественная разминка;
Работа с осанкой и дыханием.
Модуль 5. Качество кожи
Что такое естественный тургор кожи?;
Как появляется целлюлит?;
Целлюлит и взаимосвязи с другими системами органов;
Как процедуры помогают справляться с целлюлитом;
Дыхание и целлюлит.
Тариф Медиум
Модуль 1. Введение и оффтоп;
Модуль 2. Питание, как образ жизни;
Модуль 3. Значение сна и восстановления, влияние стресса на результаты;
Модуль 4. Тренировки на верх и низ для зала, работа с осанкой, укрепление мышц кора;
Модуль 5. Качество кожи и ее тургор, целлюлит.
Лекция: биохимия питания; ,
Лекция: клетчатка и системное воспаление;
